Trasladarse en bicicleta es una actividad que puede ser incorporada fácilmente en nuestra rutina. ¿Conoce cuáles son los beneficios que este ejercicio puede traer a su salud? En este artículo se lo contamos.
Manejar bicicleta se convirtió en una de las actividades más populares durante la pandemia por la COVID-19. De hecho, según datos de la Encuesta Nacional de Hogares (Enaho) a nivel nacional, la tenencia de bicicletas aumentó en un 17.5% durante el segundo trimestre de 2021. Esta práctica no solo es accesible, sino que trae muchos beneficios para la salud física y mental.
Como indica la Fundación Española del Corazón, está comprobado que el ejercicio en bicicleta previene la artrosis, mejora el tono muscular, ayuda a perder peso, fortalece la capacidad pulmonar, reduce el estrés, entre otros. “Nuestros sistemas respiratorio y circulatorio se ven beneficiados porque es un ejercicio aeróbico”, afirma Gabriela Salmón, especialista en salud pública y doctora por la Universidad de Johns Hopkins. Agregó que, “al movilizar nuestros músculos, se fortalece nuestro sistema locomotor”.
Otro de los beneficios del traslado en bicicleta es que ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes. “Este ejercicio nos puede ayudar a mantener un peso adecuado, con lo cual se previenen enfermedades cardiovasculares. También nos ayuda a prevenir la diabetes. Estudios indican que una pequeña reducción en el sobrepeso de las personas genera una disminución en las probabilidades de desarrollar diabetes más adelante”, asegura Gabriela Salmón.
La Revista Escandinava de Medicina y Ciencias en el Deporte (Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports) menciona una serie de beneficios generados por el ejercicio en bicicleta. Algunos de ellos son la prevención de enfermedades del corazón, paros cardíacos, presión alta, cáncer de colon y senos, entre otros.
Este ejercicio es perfecto para aquellas personas que tienen un estilo de vida sedentario y no tienen tiempo para hacer deporte, ya sea porque permanecen muchas horas sentadas estudiando, trabajando en la oficina o desde teletrabajo. Trasladarse en bicicleta es una muy buena opción para mantenerse saludable sin tener que apartar un momento específico del día.
Además de ello, al ejercitarnos, liberamos una serie de hormonas. Entre ellas se encuentran las llamadas “hormonas de la felicidad”: serotonina, dopamina y endorfina. “Cuando uno empieza a hacer una actividad física que disfruta, a veces, cuesta iniciar pero luego quiere continuar debido a que las hormonas generan una sensación de bienestar”, comenta Salmón. En este sentido, manejar bicicleta también contribuye a nuestra salud mental.
Sin embargo, no podemos dejar de lado algunas recomendaciones necesarias antes de realizar esta actividad. Es indispensable contar con el equipamiento adecuado para garantizar nuestra seguridad en todo momento. El uso de casco y verificar que la bicicleta se encuentre en buen estado son esenciales. Asimismo, Salmón recomienda “estirar antes de hacer cualquier ejercicio. No tiene que ser nada muy intenso ni prolongado, y es importante que cada uno conozca su cuerpo y las limitaciones que pueda tener”.
El traslado en bicicleta es una actividad que cuenta con muchos beneficios para la salud y puede ser fácilmente incluida en nuestra rutina diaria. “Tenemos que interiorizar que parte de nuestro bienestar es tener actividad física”, recordó la especialista.
