El Fenómeno El Niño no solo trae cambios en el clima y riesgos para la infraestructura y la salud física. La incertidumbre, las emergencias y las alteraciones de la vida cotidiana también pueden afectar nuestro bienestar emocional. ¿Cómo podemos prepararnos y cuidar nuestra salud mental frente a esto?
Las altas temperaturas, las lluvias intensas, los desbordes y las inundaciones que trae el Fenómeno El Niño pueden afectar mucho más que nuestra salud física, las viviendas o la infraestructura. También pueden tener un impacto importante en nuestro bienestar emocional. Según el Ministerio de Salud (Minsa), la incertidumbre frente a una emergencia, los cambios bruscos en la rutina o el temor por posibles daños pueden generar estrés, miedo, irritabilidad, ansiedad y alteraciones del sueño o del apetito.
Por ello, recomienda incorporar medidas de cuidado emocional que pueden ser parte de nuestra rutina cotidiana antes y durante este tipo de eventos:
Cuida tu cuerpo frente al calor
La hidratación es una de las principales medidas. El Instituto Nacional de Salud Mental (INSM) recomienda beber agua constantemente para ayudar a regular la temperatura corporal y evitar, en lo posible, gaseosas y bebidas procesadas. También aconseja consumir frutas y verduras frescas, mantener ventilados los ambientes y protegerse de la exposición directa al sol con sombrillas, sombreros de ala ancha y lentes de sol.
El Minsa ofrece la Línea gratuita 113 opción 3 para recibir orientación nutricional a cargo de profesionales de la salud, las 24 horas del día, todos los días del año. También pueden comunicarse al WhatsApp o Telegram (955 557 000 / 952 842 623), y mediante el correo electrónico: infosalud@minsa.gob.pe
Trata de mantener tus rutinas
En situaciones de emergencia, conservar horarios regulares para dormir y alimentarse puede contribuir a reducir el estrés y recuperar cierta sensación de control. Si el calor dificulta el descanso, el Minsa aconseja usar ropa ligera y holgada, evitar el alcohol y la cafeína antes de dormir y mantener un horario regular para acostarse y despertarse. Los ejercicios de respiración también pueden ayudar a relajarse antes de dormir.
Habla sobre lo que estás sintiendo
El miedo, la preocupación o la irritabilidad pueden aparecer durante una emergencia. El Minsa recomienda conversar con personas de confianza y, a la vez, escuchar con respeto y empatía cuando alguien comparte sus preocupaciones. Expresar las emociones puede contribuir a disminuir la ansiedad y fortalecer las redes de apoyo.
Evita la sobreexposición a noticias alarmantes
Mantenerse informado es importante, pero también importa cómo lo hacemos. La recomendación del Minsa es recurrir a canales oficiales y evitar una exposición excesiva a noticias alarmantes, pues esta puede incrementar la angustia.
Cuida la calidad de tu sueño
Las altas temperaturas también pueden alterar el descanso. Para dormir mejor durante una ola de calor, el Minsa recomienda usar ropa ligera y holgada, mantener ventilado el dormitorio, evitar el consumo de alcohol y cafeína antes de acostarse y procurar horarios regulares para dormir y despertar. También pueden practicarse ejercicios de respiración o relajación antes de ir a la cama. Un descanso adecuado ayuda a reducir la irritabilidad, el cansancio y las dificultades de concentración asociadas al calor.
Fortalece tus redes de apoyo y organízate con tu comunidad
El Minsa recomienda mantener el contacto con familiares, vecinos y personas de confianza, y organizar redes o brigadas de apoyo en la comunidad.
Estas redes permiten acompañar y atender especialmente a quienes pueden necesitar mayor ayuda, como niñas y niños, personas adultas mayores y personas con enfermedades crónicas. De acuerdo a la Dirección de Salud Mental del Minsa, la organización y la solidaridad entre vecinos ayudan a fortalecer la sensación de protección y reducir el sentimiento de desamparo que puede aparecer durante una emergencia.
Reconoce cuándo necesitas ayuda
Si la ansiedad, la irritabilidad, las crisis de pánico, los problemas de sueño u otras reacciones emocionales persisten o empiezan a interferir con las actividades cotidianas, es importante buscar apoyo profesional. Se puede acudir al establecimiento de salud más cercano o comunicarse gratuitamente con la Línea 113, opción 5, disponible las 24 horas para brindar orientación en salud mental.