{"id":13194,"date":"2022-07-11T22:51:21","date_gmt":"2022-07-11T22:51:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pucp.edu.pe\/climadecambios\/?p=13194"},"modified":"2022-07-11T23:07:36","modified_gmt":"2022-07-11T23:07:36","slug":"cuatro-recomendaciones-antes-de-iniciar-una-ruta-larga-en-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pucp.edu.pe\/climadecambios\/noticias\/cuatro-recomendaciones-antes-de-iniciar-una-ruta-larga-en-bicicleta\/","title":{"rendered":"Cuatro recomendaciones antes de iniciar una ruta larga en bicicleta"},"content":{"rendered":"

Ya sea durante la \u00e9poca de vacaciones, aprovechar un feriado o, incluso, en los fines de semana, coger tu bicicleta y dar un paseo nunca es una mala idea. Pero, \u00bfalguna vez te has animado a recorrer distancias mucho m\u00e1s largas en bici? Si has tenido la intenci\u00f3n de hacerlo, pero no sabes c\u00f3mo prepararte, en esta nota podr\u00e1s encontrar cuatro recomendaciones.<\/strong><\/p>\n

Clima de Cambios<\/b> convers\u00f3 con Mar\u00eda Escobedo, miembro del colectivo <\/span>Warmi<\/b>, un grupo de mujeres que se re\u00fane desde hace dos a\u00f1os para entrenar y hacer rutas largas en bicicleta. Mar\u00eda nos coment\u00f3, desde su experiencia, las principales recomendaciones que deben tener en cuenta todas las personas que desean hacer sus primeros recorridos de distancias largas en bicicleta.<\/span><\/p>\n

1. Conoce tu ruta<\/b><\/p>\n

Lo m\u00e1s importante antes de empezar una ruta es conocerla. De esta manera, podr\u00e1s calcular cu\u00e1nto tiempo te tomar\u00e1 completarla, cu\u00e1l es la distancia a recorrer y el nivel de pendiente de los tramos del camino. Todas estas consideraciones te ayudar\u00e1n a medir la cantidad de esfuerzo que vas a realizar. \u201cSi vas a hacer una ruta larga y vas a salir de la ciudad, es probable que no tengas la disponibilidad de comida, de asistencia t\u00e9cnica, o incluso de movilidad. Todo es importante para que puedas calcular las cosas que vas a llevar\u201d, agrega Escobedo.<\/span><\/p>\n

2. Rec\u00e1rgate de energ\u00edas<\/b><\/p>\n

Recorrer largas distancias implica hacer una gran cantidad de actividad f\u00edsica. Esto desgasta nuestros m\u00fasculos y, si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio de manera regular, har\u00e1 que la sensaci\u00f3n de cansancio llegue m\u00e1s r\u00e1pido. Por ello, es muy importante realizar algunas paradas para hidratarnos y consumir alimentos que nos recarguen de energ\u00eda. Mar\u00eda recomienda llevar alguna fruta ligera como pl\u00e1tano, una barra energ\u00e9tica, agua y una bebida rehidratante para recuperar sales. \u201cEs importante tener en cuenta que, si no has terminado tu ruta, no puedes consumir una comida pesada. Es recomendable hacerlo al finalizar, si no te va a costar retomar el ritmo. Tienes que consumir productos que se procesen r\u00e1pidamente en tu organismo\u201d, explica.<\/span><\/p>\n

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\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Toma estas recomendaciones antes de salir a la ruta<\/p><\/div>\n

3. Procura tu seguridad<\/b><\/p>\n

Escobedo indica que tener un kit de herramientas es indispensable para las rutas largas. Algunos elementos b\u00e1sicos son: un inflador de mano, un kit de parches que incluya el pegamento y las herramientas para sacar la llanta, un juego de llaves Allen y una c\u00e1mara de aire de repuesto. \u201cEn caso est\u00e9s en una zona peligrosa, o ya es tarde y parchar te va a tomar mucho tiempo, o si es algo que no se soluciona con parches, necesitas cambiar la c\u00e1mara de la llanta s\u00ed o s\u00ed\u201d, aconseja la ciclista.\u00a0<\/span><\/p>\n

No olvides darle mantenimiento a tu bicicleta y asegurarte que los frenos funcionen de manera correcta. Adem\u00e1s de ello, ser visible para los autos y peatones es vital para prevenir cualquier accidente. Usar alguna prenda reflectante, equipar la bicicleta con luces y usar tu casco es m\u00e1s que obligatorio.<\/span><\/p>\n

4. Prepara tu cuerpo<\/b><\/p>\n

Mantener tu cuerpo en movimiento durante horas genera un importante desgaste en los m\u00fasculos, tendones y ligamentos. Por esta raz\u00f3n, es recomendable preparar nuestro cuerpo antes de salir a hacer nuestra ruta con algunos estiramientos. Pero, como se\u00f1ala Escobedo, hay un ejercicio que no podemos olvidar. \u201cEs indispensable, sobre todo, hacer el estiramiento despu\u00e9s de la ruta para evitar dolor muscular. Los m\u00fasculos van a tender a endurecerse, lo que baja el rendimiento y genera molestias musculares que pueden agravarse\u201d.<\/span><\/p>\n

Ahora s\u00ed, est\u00e1s listo para salir a rutear. Toma en cuenta todas las recomendaciones, s\u00e9 un ciclista responsable y previene accidentes para ti o para quienes te rodean.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ya sea durante la \u00e9poca de vacaciones, aprovechar un feriado o, incluso, en los fines de semana, coger tu bicicleta y dar un paseo nunca es una mala idea. Pero, \u00bfalguna vez te has animado a recorrer distancias mucho m\u00e1s largas en bici? 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