{"id":13155,"date":"2022-05-17T07:22:42","date_gmt":"2022-05-17T07:22:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pucp.edu.pe\/climadecambios\/?p=13155"},"modified":"2022-05-17T13:33:19","modified_gmt":"2022-05-17T13:33:19","slug":"manejar-bicicleta-un-ejercicio-con-multiples-beneficios-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pucp.edu.pe\/climadecambios\/noticias\/manejar-bicicleta-un-ejercicio-con-multiples-beneficios-para-la-salud\/","title":{"rendered":"Manejar bicicleta: un ejercicio con m\u00faltiples beneficios para la salud"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Trasladarse en bicicleta es una actividad que puede ser incorporada f\u00e1cilmente en nuestra rutina. \u00bfConoce cu\u00e1les son los beneficios que este ejercicio puede traer a su salud? En este art\u00edculo se lo contamos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Manejar bicicleta se convirti\u00f3 en una de las actividades m\u00e1s populares durante la pandemia por la COVID-19. De hecho, seg\u00fan datos de la <\/span><a href=\"https:\/\/www.inec.cr\/encuestas\/encuesta-nacional-de-hogares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Encuesta Nacional de Hogares (Enaho)<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> a nivel nacional, la tenencia de bicicletas aument\u00f3 en un 17.5% durante el segundo trimestre de 2021. Esta pr\u00e1ctica no solo es accesible, sino que trae muchos beneficios para la salud f\u00edsica y mental.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como indica la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n, est\u00e1 comprobado que el ejercicio en bicicleta previene la artrosis, mejora el tono muscular, ayuda a perder peso, fortalece la capacidad pulmonar, reduce el estr\u00e9s, entre otros. \u201c<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Nuestros sistemas respiratorio y circulatorio se ven beneficiados porque es un ejercicio aer\u00f3bico\u201d, afirma Gabriela Salm\u00f3n, especialista en salud p\u00fablica y doctora por la Universidad de Johns Hopkins. Agreg\u00f3 que, \u201cal movilizar nuestros m\u00fasculos, se fortalece nuestro sistema locomotor\u201d.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13157 size-large\" src=\"https:\/\/s3-us-west-2.amazonaws.com\/cdn01.pucp.education\/climadecambios\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/13171659\/000631195W-800x533.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otro de los beneficios del traslado en bicicleta es que ayuda a prevenir enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes. \u201cE<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ste ejercicio nos puede ayudar a mantener un peso adecuado, con lo cual se previenen enfermedades cardiovasculares. Tambi\u00e9n nos ayuda a prevenir la diabetes. Estudios indican que una peque\u00f1a reducci\u00f3n en el sobrepeso de las personas genera una disminuci\u00f3n en las probabilidades de desarrollar diabetes m\u00e1s adelante\u201d, asegura Gabriela Salm\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Revista Escandinava de Medicina y Ciencias en el Deporte<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Scandinavian Journal of Medicine &amp; Science in Sports<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) menciona una serie de beneficios generados por el ejercicio en bicicleta. Algunos de ellos son la prevenci\u00f3n de enfermedades del coraz\u00f3n, paros card\u00edacos, presi\u00f3n alta, c\u00e1ncer de colon y senos, entre otros.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este ejercicio es perfecto para aquellas personas que tienen un estilo de vida sedentario y no tienen tiempo para hacer deporte, ya sea porque permanecen muchas horas sentadas estudiando, trabajando en la oficina o desde teletrabajo. Trasladarse en bicicleta es una muy buena opci\u00f3n para mantenerse saludable sin tener que apartar un momento espec\u00edfico del d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de ello, al ejercitarnos, liberamos una serie de hormonas. Entre ellas se encuentran las llamadas \u201chormonas de la felicidad\u201d: serotonina, dopamina y endorfina. \u201cC<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">uando uno empieza a hacer una actividad f\u00edsica que disfruta, a veces, cuesta iniciar pero luego quiere continuar debido a que las hormonas generan una sensaci\u00f3n de bienestar\u201d, comenta Salm\u00f3n. En este sentido, manejar bicicleta tambi\u00e9n contribuye a nuestra salud mental.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, no podemos dejar de lado algunas recomendaciones necesarias antes de realizar esta actividad. Es indispensable contar con el equipamiento adecuado para garantizar nuestra seguridad en todo momento. El uso de casco y verificar que la bicicleta se encuentre en buen estado son esenciales. Asimismo, Salm\u00f3n recomienda \u201cestirar antes de hacer cualquier ejercicio. No tiene que ser nada muy intenso ni prolongado, y es importante que cada uno conozca su cuerpo y las limitaciones que pueda tener\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El traslado en bicicleta es una actividad que cuenta con muchos beneficios para la salud y puede ser f\u00e1cilmente incluida en nuestra rutina diaria. \u201cTenemos que interiorizar que parte de nuestro bienestar es tener actividad f\u00edsica\u201d, record\u00f3 la especialista.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trasladarse en bicicleta es una actividad que puede ser incorporada f\u00e1cilmente en nuestra rutina. \u00bfConoce cu\u00e1les son los beneficios que este ejercicio puede traer a su salud? En este art\u00edculo se lo contamos. Manejar bicicleta se convirti\u00f3 en una de las actividades m\u00e1s populares durante la pandemia por la COVID-19. 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