{"id":14369,"date":"2026-09-23T17:00:16","date_gmt":"2026-09-23T22:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pucp.edu.pe\/climadecambios\/?post_type=noticias_nino&p=14369"},"modified":"2026-09-24T18:05:51","modified_gmt":"2026-09-24T23:05:51","slug":"el-fenomeno-el-nino-y-la-salud-mental-como-podemos-protegernos","status":"publish","type":"noticias_nino","link":"https:\/\/www.pucp.edu.pe\/climadecambios\/noticias_nino\/el-fenomeno-el-nino-y-la-salud-mental-como-podemos-protegernos\/","title":{"rendered":"El Fen\u00f3meno El Ni\u00f1o y la salud mental: \u00bfC\u00f3mo podemos protegernos?"},"content":{"rendered":"

El Fen\u00f3meno El Ni\u00f1o no solo trae cambios en el clima y riesgos para la infraestructura y la salud f\u00edsica. La incertidumbre, las emergencias y las alteraciones de la vida cotidiana tambi\u00e9n pueden afectar nuestro bienestar emocional. \u00bfC\u00f3mo podemos prepararnos y cuidar nuestra salud mental frente a esto?<\/span><\/strong><\/p>\n

Las altas temperaturas,<\/a> las lluvias intensas, los desbordes y las inundaciones que trae el Fen\u00f3meno El Ni\u00f1o pueden afectar mucho m\u00e1s que nuestra salud f\u00edsica, las viviendas o la infraestructura. Tambi\u00e9n pueden tener un impacto importante en nuestro bienestar emocional. Seg\u00fan el Ministerio de Salud (Minsa), la incertidumbre frente a una emergencia, los cambios bruscos en la rutina o el temor por posibles da\u00f1os<\/a> pueden generar estr\u00e9s, miedo, irritabilidad, ansiedad y alteraciones del sue\u00f1o o del apetito.<\/p>\n

Por ello, recomienda incorporar medidas de cuidado emocional que pueden ser parte de nuestra rutina cotidiana antes y durante este tipo de eventos:<\/p>\n

Cuida tu cuerpo frente al calor<\/strong><\/p>\n

La hidrataci\u00f3n es una de las principales medidas. El Instituto Nacional de Salud Mental (INSM)<\/a> recomienda beber agua constantemente para ayudar a regular la temperatura corporal y evitar, en lo posible, gaseosas y bebidas procesadas. Tambi\u00e9n aconseja consumir frutas y verduras frescas, mantener ventilados los ambientes y protegerse de la exposici\u00f3n directa al sol con sombrillas, sombreros de ala ancha y lentes de sol.<\/p>\n

El Minsa ofrece la L\u00ednea gratuita 113 opci\u00f3n 3 para recibir orientaci\u00f3n nutricional a cargo de profesionales de la salud, las 24 horas del d\u00eda, todos los d\u00edas del a\u00f1o. Tambi\u00e9n pueden comunicarse al WhatsApp o Telegram (955 557 000 \/ 952 842 623), y mediante el correo electr\u00f3nico: infosalud@minsa.gob.pe<\/p>\n

Trata de mantener tus rutinas<\/strong><\/p>\n

En situaciones de emergencia, conservar horarios regulares para dormir y alimentarse puede contribuir a reducir el estr\u00e9s y recuperar cierta sensaci\u00f3n de control. Si el calor dificulta el descanso, el Minsa aconseja usar ropa ligera y holgada, evitar el alcohol y la cafe\u00edna antes de dormir y mantener un horario regular para acostarse y despertarse. Los ejercicios de respiraci\u00f3n tambi\u00e9n pueden ayudar a relajarse antes de dormir.<\/p>\n

Habla sobre lo que est\u00e1s sintiendo<\/strong><\/p>\n

El miedo, la preocupaci\u00f3n o la irritabilidad pueden aparecer durante una emergencia. El Minsa recomienda conversar con personas de confianza y, a la vez, escuchar con respeto y empat\u00eda cuando alguien comparte sus preocupaciones. Expresar las emociones puede contribuir a disminuir la ansiedad y fortalecer las redes de apoyo.<\/p>\n

Evita la sobreexposici\u00f3n a noticias alarmantes<\/strong><\/p>\n

Mantenerse informado es importante, pero tambi\u00e9n importa c\u00f3mo lo hacemos. La recomendaci\u00f3n del Minsa es recurrir a canales oficiales y evitar una exposici\u00f3n excesiva a noticias alarmantes, pues esta puede incrementar la angustia.<\/p>\n

Cuida la calidad de tu sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

Las altas temperaturas tambi\u00e9n pueden alterar el descanso. Para dormir mejor durante una ola de calor, el Minsa recomienda usar ropa ligera y holgada, mantener ventilado el dormitorio, evitar el consumo de alcohol y cafe\u00edna antes de acostarse y procurar horarios regulares para dormir y despertar. Tambi\u00e9n pueden practicarse ejercicios de respiraci\u00f3n o relajaci\u00f3n antes de ir a la cama. Un descanso adecuado ayuda a reducir la irritabilidad, el cansancio y las dificultades de concentraci\u00f3n asociadas al calor.<\/p>\n

Fortalece tus redes de apoyo y organ\u00edzate con tu comunidad<\/strong><\/p>\n

El Minsa recomienda mantener el contacto con familiares, vecinos y personas de confianza, y organizar redes o brigadas de apoyo en la comunidad.<\/p>\n

Estas redes permiten acompa\u00f1ar y atender especialmente a quienes pueden necesitar mayor ayuda, como ni\u00f1as y ni\u00f1os, personas adultas mayores y personas con enfermedades cr\u00f3nicas. De acuerdo a la Direcci\u00f3n de Salud Mental del Minsa, la organizaci\u00f3n y la solidaridad entre vecinos ayudan a fortalecer la sensaci\u00f3n de protecci\u00f3n y reducir el sentimiento de desamparo que puede aparecer durante una emergencia.<\/p>\n

Reconoce cu\u00e1ndo necesitas ayuda<\/strong><\/p>\n

Si la ansiedad, la irritabilidad, las crisis de p\u00e1nico, los problemas de sue\u00f1o u otras reacciones emocionales persisten o empiezan a interferir con las actividades cotidianas, es importante buscar apoyo profesional. Se puede acudir al establecimiento de salud m\u00e1s cercano o comunicarse gratuitamente con la L\u00ednea 113, opci\u00f3n 5, disponible las 24 horas para brindar orientaci\u00f3n en salud mental.<\/p>\n

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